新手跑步第五次：单人挑战不间断半马

从跑步小白，到不间断半马需要多久？答案是六天，五次！

Day 4：首次不间断 10 公里

2025年4月20日 · 跑步第四天。早上起床时心情很好，因为我发现大腿已经不疼了，想必是适应了十公里的运动量，我决定今天晚上下班后，开始挑战不间断十公里

晚上刚下班，我直接回家换了运动装，出了门正好看到篮球场在放电影《智取威虎山》，我喜欢露天电影的氛围，有空一定要去看一场

从小区北门起跑，沿着郑上路一路向南，经过郑州市实验小学、第一中学等地标，最后在T字形路口到达西流湖公园北侧门，目前里程为4公里左右，这条路被我骑车压过不知道多少次了，可这次是跑步，带给我的感觉不一样

进了公园右转是上坡，向左则为两条路可以选择：

这个桥亭设计了很多座位，栏杆也不高，下面是贾鲁河的支流，还做了一个闸口的设计，水流从上面流下来，下面是人工池，形成一个小瀑布的效果，非常适合路亚、溪流钓，台钓佬就省省吧，只能大跑铅

“

Km	配速	海拔	心率 (bpm)
1	5′41″	−2 m	167
2	6′29″	0 m	174
3	6′57″	+2 m	169
4	7′54″	0 m	161
5	8′08″	−12 m	162
6	7′35″	+13 m	168
7	6′58″	−4 m	170
8	7′07″	+1 m	166
9	6′47″	0 m	173
10	6′42″	+2 m	170
0.1	6′05″	−1 m	175

2025年4月22日 · 跑步第六天 · 第五次

今天我，昨天晚上忙着搬家没有跑步，处于内心的愧疚，我决定今天晚上把昨天的补回来，在跑之前我还不知道半马是什么意思

像往常一样，再次来到西流湖，里程来到了五公里，这段距离的心率有些高，心率区间在165-180，往后的数据都没有这个高

饮水没控制住，已经喝了550ml，当时非常兴奋，因为我即将跑返程了

跑到这里时，体力消耗的差不多了，双腿感觉十分僵硬，停一秒钟感觉都会导致后面跑步下去

到小区门口了，我感到非常兴奋，因为我即将完成我的第一次半马挑战，而且是不间断，除了中途买水，期间几乎没有停过

跑完站在家里，小腿和大腿没有疼痛感，唯一不舒服的就是双腿的膝盖关节处，活动就会有些疼痛

Km	配速	海拔	心率 (bpm)
1	5′24″	−1 m	170
2	5′51″	0 m	178
3	6′23″	+3 m	180
4	6′40″	−2 m	177
5	7′45″	−12 m	165
6	8′28″	+8 m	161
7	7′52″	0 m	162
8	7′28″	+1 m	164
9	6′52″	−3 m	171
10	7′21″	−8 m	166
11	8′46″	−3 m	158
12	7′04″	−1 m	171
13	8′13″	+1 m	164
14	7′11″	0 m	170
15	7′17″	+1 m	170
16	7′43″	+10 m	167
17	7′28″	+2 m	170
18	7′26″	0 m	170
19	7′22″	−1 m	170
20	7′37″	+2 m	167
21	7′37″	+2 m	166
22	7′02″	0 m	172
0.9	6′34″	+1 m	176